Gerliani.
EN
Gerliani.
Собрать мой план
Ярослав Герлиани на трейле Mestia Ultra

Персональный тренер
Тбилиси + онлайн

Сочное тело. Без душноты.

Тренировки, на которые хочется ходить. Сила, техника, здоровая спина — и выносливость, которой хватит на горы.

Собрать мой план

2 минуты · бесплатно

Ярослав в горах
Ярослав в зале
Тбилиси · Sative

👋 Привет, я Ярик

Тренер, который сам прошёл путь «с нуля»

Я Ярослав Герлиани — персональный тренер в спейсе Sative в Тбилиси. Веду людей офлайн и онлайн, а свободное время провожу в горах.

Пять лет у меня болела поясница. Убрал её силовой работой, а не таблетками. Потом с астмой и почти без бегового опыта за 3,5 месяца подготовился к трейлу 48 км в Сванетии — в шапке моего деда-свана.

Поэтому знаю обе стороны: каково начинать, когда кажется, что «это не про меня», и что реально работает, чтобы дойти до финиша.

Самые главные мои качества — честность и неподкупность. Ну и шутки смешные.
  • Силовые
  • Функционалка
  • Здоровая спина
  • Выносливость
  • Подготовка к горам

48 км

трейл Mestia Ultra в Сванетии

2500 м

набора высоты на этом забеге

3.5 мес

подготовки с нуля и с астмой

3888 м

Южная вершина Арагаца

Подход

Как я тренирую

Никаких «через не могу» ради галочки. Нагрузка, которая растёт вместе с тобой, и атмосфера, из-за которой не бросаешь.

01

Без душноты

Тренировка — не наказание. Объясняю просто, шучу много, слушаю тебя. Люди остаются, потому что хочется приходить.

02

Спина скажет спасибо

Сначала техника и контроль тела, потом веса. Сам 5 лет жил с больной поясницей — знаю, как вернуть телу уверенность.

03

Прогресс под контролем

Веду записи, отслеживаю веса, объёмы и самочувствие. Видно, что работает, а что пора менять.

04

Сила для жизни

Силовая + выносливость: чтобы тело было не только красивым в зеркале, но и вывозило горы, работу и детей на руках.

05

Восстановление — часть плана

Сон, питание и отдых — такие же упражнения. Арагац научил меня этому на собственной шкуре.

Собрать мой план

Как начать

Четыре шага до первой тренировки

  1. 1

    Анкета

    2 минуты: цель, опыт, ограничения. Чтобы я пришёл подготовленным.

  2. 2

    Разговор

    Пишу тебе в течение суток, уточняем детали и удобное время.

  3. 3

    Первая тренировка

    Диагностика: как двигаешься, где зажато, что болит. Ставим технику.

  4. 4

    План и погнали

    Программа под тебя и регулярные чек-ины. Дальше — только вверх.

История · Mestia Ultra

48 км по горам. С астмой. За 3,5 месяца.

Марафон в Сванетии — месте моих предков. Я загорелся идеей трейла почти без бегового опыта. Главный вывод: решает не только бег, а грамотная силовая работа.

Старт в Местии
Старт в Местии
Финиш
Финиш
Ушгули
Ушгули
Двойной бицепс на финише
Двойной бицепс на финише
Где-то на 30-м км
Где-то на 30-м км
Научился выдерживать длительный стресс и теперь применяю этот навык каждый день. Это, пожалуй, самый полезный результат подготовки.
Арагац

🇦🇲 Урок с Арагаца

Даже Геракл без сна ползёт на четвереньках

Пошёл на вершину после 1,5 суток без сна, с 15-килограммовым рюкзаком, без акклиматизации и один. Итог — 3888 м вместо 4050 и худшее физическое состояние в жизни. Поэтому с клиентами я фанат восстановления, а не героизма.

Форматы

Выбери, как будем работать

Цены ориентировочные — точную стоимость обсудим после анкеты.

Офлайн · Sative, Тбилиси

Персональная тренировка

от XX ₾ за тренировку

  • Диагностика и постановка техники
  • Программа под твою цель
  • Полное внимание — только ты и я
Хочу этот формат
Выгоднее всего

Офлайн · 8 тренировок

Абонемент

от XX ₾ за 8 занятий

  • Регулярность = результат
  • Замеры и контроль прогресса
  • Чат со мной между тренировками
Хочу этот формат

Где угодно

Онлайн-ведение

от XX ₾ в месяц

  • Программа в зал или дома
  • Разбор техники по видео
  • Еженедельные чек-ины
Хочу этот формат

Отзывы

Что говорят те, кто уже со мной

Видеоотзыв Полины

Видеоотзыв Полины

Смотреть в Instagram

−8 кг за 2,5 месяца
Пришёл, когда весил почти сотку. Спустя два с половиной месяца — около 92. Ярослав свойский, без понтов, но умеет мотивировать и держать в тонусе. Видно, что реально следит за прогрессом.
К Клиент, офлайн
Рекорд регулярности
Ярослав крутой тренер: занятия не только эффективные, но и не душные. Хожу 2,5 месяца, и это мой рекорд — не бросаю, потому что теперь хочется ходить на тренировки. А ещё у него смешные шутки.
К Клиентка, офлайн
Сванетия

Горы

Горы — мой полигон

Как тренер Sative Hiking Club я вёл группы по маршрутам Грузии: разминка перед стартом, функционалка на тропе, растяжка в конце. В горах сразу видно, чего стоит подготовка, поэтому в зале я готовлю тело к реальной жизни, а не только к зеркалу.

  • Разминка перед маршрутом
  • Функционалка на тропе
  • Растяжка и восстановление
  • Темп под группу

Маршруты, где я вёл группы

Абуделаури Бирюзовые озёра Джута Высокогорная долина Ломиси 8 км · +800 м Лихани, Боржоми Лесные тропы Каньоны Биртвиси Скалы и ущелья Коджори Рядом с Тбилиси
Подготовиться к горам

Анкета

Соберём твой план старта

9 коротких вопросов. Честные ответы = точный план с первой тренировки.

Шаг 1 из 9 0%
Какая главная цель?

FAQ

Частые вопросы

Я никогда не тренировался. Мне точно можно?

Да, это вообще лучший старт: нет вредных привычек в технике. Начинаем с базы и диагностики, нагрузку добавляем, когда тело готово.

У меня болит спина / есть травма. Возьмёшь?

Возьму, но сначала обсудим ограничения, а при необходимости — согласуем с врачом. Работа со спиной — одна из моих любимых тем.

Где проходят тренировки?

Офлайн — в Sative, Тбилиси. Онлайн — где тебе удобно: в зале или дома, программа подстраивается под инвентарь.

На каком языке тренировки?

Русский и английский.

Поможешь подготовиться к походу или забегу?

Да, это моя любимая тема. Сам за 3,5 месяца подготовился к трейлу 48 км. Силовая, выносливость и дыхание, а план строим от даты старта.

Как быстро будет результат?

Первые изменения в самочувствии — через 2–3 недели, в зеркале — через 6–8 при регулярности. Клиент из отзывов сбросил ~8 кг за 2,5 месяца.

Хватит ждать. Пиши ;)

Анкета займёт 2 минуты, а первая тренировка покажет, почему со мной не бросают.

Пройти анкету
Собрать мой план